雖說(shuō)看起來(lái)比實(shí)際年齡大，但不一定是外表的問(wèn)題。也許由于“聲肌”衰老導(dǎo)致聲音蒼老，才讓人有了這樣的感覺(jué)。介紹一種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法讓聲音和身體都重返年輕。

給人衰老印象的不只是外表，“人在無(wú)意之中，會(huì)以聲音作為判斷基準(zhǔn)來(lái)推測(cè)大 概年齡”，醫(yī)生兼山王醫(yī)院國(guó)際醫(yī)療福祉大學(xué)東京VOICE中心主任的渡邊雄介先生 說(shuō)道。

“聲音老化的原因是振動(dòng)聲帶的“聲肌”消瘦、水腫、硬化等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致其退化”渡邊先生說(shuō)道。30歲以后聲肌就開(kāi)始慢慢老化，更年期以后，老化速度會(huì)加快。

但是，“聲肌可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)鍛煉。雖然中老年人很難恢復(fù)到20多歲的聲音，但是可以重回比現(xiàn)在年輕5歲的艷聲。”（渡邊先生）。那么，我們接下來(lái)就介紹能重返年輕艷聲的“聲肌鍛煉”吧。

發(fā)聲的5個(gè)聲肌

聲帶是1～1.5cm長(zhǎng)的發(fā)聲器官，由氣管上部的粘膜、韌帶和肌肉組成。發(fā)聲時(shí)聲帶關(guān)閉，從肺部出來(lái)的呼氣通 過(guò)時(shí)產(chǎn)生細(xì)微地振動(dòng)發(fā)出聲音。使聲帶振動(dòng)的是喉內(nèi)肌 群中的環(huán)甲肌、甲杓肌、環(huán)杓側(cè)肌、杓橫肌、環(huán)杓后肌， 其越年輕越富有伸縮性，發(fā)出艷聲。

男性的衰老聲很高，女性的衰老聲很低

聲肌老化也與 誤咽 相關(guān)

通常，吞咽食物或飲料時(shí)，聲帶會(huì)緊閉。然而，當(dāng)聲肌老化時(shí)聲帶就無(wú)法完全關(guān)閉，含有細(xì)菌的唾液和食物等容易通過(guò)縫隙進(jìn)入氣管，很有可能成為“誤咽性肺炎”的誘因。聲肌鍛煉不僅能使聲音恢復(fù)年輕，還可以預(yù)防隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的吞咽問(wèn)題。

口腔上下擴(kuò)張，使聲音產(chǎn)生共鳴。特別注意“真聲”和“假聲”的轉(zhuǎn)換，使聲音順暢地連接起來(lái)。即使不能很好地發(fā)出聲音，聲帶也會(huì)拉長(zhǎng)，所以嘗試發(fā)到最高聲吧！

隨著年齡增長(zhǎng)，聲音不僅失去了魅力和張力，女性的聲音還會(huì)變低。這是聲帶 或支撐它的聲肌老化的信號(hào)。

渡邊先生推薦“鍛煉老化聲肌”的no?no?發(fā)聲 法”。“no”這個(gè)鼻音，不關(guān) 閉喉嚨，將空氣吸入鼻腔， 使聲音產(chǎn)生共鳴。認(rèn)真地發(fā)這個(gè)聲音對(duì)5個(gè)聲肌都有鍛 煉效果。”渡邊先生說(shuō)道。

推薦在沐浴時(shí)間做上述發(fā)聲法訓(xùn)練。據(jù)說(shuō)“蒸汽 可以滋潤(rùn)喉嚨，不易給聲帶造成負(fù)擔(dān)。”

嘶啞聲和沙啞聲也是給人衰老印象的主要原因。為了清晰地發(fā)出聲音，“用力呼氣的力量”也是必不可少的。

“如果使用直徑比嘴巴更細(xì)的吸管，一次也不會(huì)吐出很多氣，所以自然地腹部用力，為了清晰地發(fā)出聲音掌握腹式呼吸，聲音變得更動(dòng)聽(tīng)。聲音拉長(zhǎng)，音域也變寬了。還可以鍛煉核心肌群的力量。”渡邊先生說(shuō)。

重點(diǎn)是要提高口腔內(nèi)的壓力，腹部用力發(fā)聲。“越細(xì)的吸管效果越高，如果感覺(jué)困難，最好從粗吸管開(kāi)始。”（渡邊先生）

通過(guò)水量控制負(fù)荷：吹入聲音（呼吸）時(shí)施加的壓力因水量而變化。沒(méi)有體力的人從少量水開(kāi)始，習(xí)慣之后慢慢增加水量吧。

用吸管可以鍛煉核心肌群力量

運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)的瞬間發(fā)出聲音是因?yàn)椤奥晭шP(guān)閉的狀態(tài)下呼氣被擠壓出來(lái)”。“閉合聲帶容易爆發(fā)出很大的力量。也有研究報(bào)告顯示，鍛煉聲肌可以強(qiáng)化核心肌群力量”。近年來(lái)，引進(jìn)吸管、軟管、氣球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員也在增加。